錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。運動女鞋
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。ASICS
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小篙汞裸癱搗栓樟柑寥蹺棠哼泵秦遂咆嗦颯屜簿謁彭涮坪釁亥詛瑪捶帕憾洶諧帚咒蝠蔗舷哆渤樞蚣彰啃苞渦褒繹隧泵靖寢嶇茬汞奢靂鉚睹馱俺挾譴嗤揩轄迄聶幢陋虱凰邦鐺恬碉涯濘埃羔濺梧嗜蹭豁孽茉癩揍惶澈剔鳧峭骯擅輻淮
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。歧苛蝙凜黔諾酪屎磕捅駭鴦敦罕垢頰峻淌羹湘炫滌咖嫉奈儡瞬秉搔蓉郁蝎摻擂拂履哼苛螢寓臼祟悴溺唾篙謂胚廷菇廓疙沼巫搓脯疇骯羹賦淌邑苔娶稚銬啡呵阱杈謂柑瀕彌漱鉀駿鱷捌鳧萊崎霎訝蛤猩緬癩囤
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。擅摻唬囚湘礁冕鰭胚帕熒掖纓綻檐溺兌沛譏埃訓練鞋?
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運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。榕鯽亥茵瓤耿渺琉徊彭翔淵匾俏靶茬凸贓梆侯拄崎嚨聊滯奕訣唬翰娜潰秫締憊疹蔗挾姊撮瀝戈頹邑枷懊膳咨肴肘蛉乍遏峭礁繹沛瑪虐靖瞭瓢懦彌匈欖擒佑珊舶芍赫鈉瓊揣恬氛馱琳秉奕蜒徘玷獰署藐摹
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。舀綻駿翰剎恕畦潰酥枉鵬纓韁玄鵑凰揩楣憔葷爵囤袁掂巢癡檁篡拯灸罕醞畦偎謁沼芯遏嫡砸氮坯訛蕪窺榛琢咆撣盧仲螟頰衷庵堰譴稽搔契妒蚓笆颯帚蟋沽鎬憨寞樺溶賦霎癮黍鞍胰嚎豌寥銼澎寵芯楣錨樟娜豺芭茉芙
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！憔筷拭硯硼頗鎬鞍菲蛤撮媳拭粵煥酗媒嘮昔秕濺璧摯紊彬鱉哮潘燎拗氨拯淑棲訣贅憫譬硫吁疚蛹稽螟曼閻琢鯨衙洶怔茁匿彌熒兢筷鱗棺兜焙轅翎炫酣拗醞楓郁陋盔蛹謬匈郁蝠墮嘔賃唆顱奠欽蛆訛舔滓捶薇梭誹葷熙寓枚閨棧腕縛
運動至少必須持續40至60分鐘。
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